Magnezyum bir sağlık pop yıldızı ve evdeki biyo-hacklemenin temel unsuru haline geldi. Binlerce insan bunu alıyor ve magnezyum tabletlerinin stresi hafifletmeye, uykuyu ve sağlığı iyileştirmeye, daha ince ve hatta biraz daha mutlu olmaya yardımcı olduğuna inanıyor. Ve sosyal ağlarda, insanların sorunlara sakin bir şekilde “Ne kadar magnezyum alıyorlar?” ruhuyla tepki verdikleri videolara ilişkin yorumlar var. binlerce beğeni alıyor. Bu mucizevi mineralin ünü artık o kadar büyük ki, yalnızca birkaç yıl içinde çevresinde üreticilerden, beslenme uzmanlarından, blog yazarlarından ve pazarlamacılardan oluşan gerçek bir iş imparatorluğu ortaya çıktı. Lenta.ru, magnezyumun popülaritesinin ne kadar haklı olduğunu, emilimindeki sorunun ne olduğunu ve kategorik olarak kimin alması tavsiye edilmediğini inceledi.
Magnezyumun rolünü abartmak zordur: Bu mineral vücudun normal işleyişi için hayati öneme sahiptir. Birden fazla sistemin aynı anda çalışmasını sağlayan bir sevk memuru gibi, magnezyum da çok sayıda süreçte yer alır. Sinir ve endokrin sistemlerin, kalbin ve diğer tüm kas ve kemiklerin işleyişinde rol oynar. Aynı zamanda metabolizmayı ve kan şekeri düzeylerini de etkiler. Magnezyum protein üretiminde rol oynar, vücuttaki kalsiyum, D vitamini, bakır, çinko ve potasyum seviyesini düzenler.
Ancak magnezyumun popülerlik kazanmasının nedeni bu değil. Sosyal medyanın aniden stresi azalttığına ve uykuyu iyileştirdiğine karar vermesiyle ün kazandı. Her şey yıldızlarla başladı. Modeller Bella Hadid ve Kourtney Kardashian’ın yanı sıra diğer Hollywood güzellikleri de magnezyum olmadan hayatı hayal edemeyeceklerini güvenle ifade etti. Onları takip eden blogcular da bu trendi yakaladılar. Sosyal ağlarda yirmi yaşındaki kız ve erkek çocuklar, magnezyum takviyesi almaya başlar başlamaz endişelerini unuttuklarını iddia etmek için birbirleriyle yarıştı.
Rusya’da magnezyumun popülaritesi 2024’te gözle görülür şekilde arttı – ona olan talep anında yüzde 71 arttı. Hapların sağladığı iddia edilen sakinleştirici ve huzur verici etki, önce sosyal ağlarda tartışma konusu oldu, ardından popüler bir mem haline geldi. Magnezyum alımı aşırı durumlarda soğukkanlılığı ve nedensiz neşeyi açıklamaya başladı. Birçoğu ironik bir şekilde, bir magnezyum tabletinin stresin, yetersiz beslenmenin ve yıllar içinde biriken kötü alışkanlıkların etkileriyle tek başına mücadele etmesi gerektiğini belirtti.
Magnezyum takviyeleri tam olarak sakinleştirici etkisi nedeniyle popüler hale gelse de bu özelliği uzun yıllardır kanıtlanamamıştır. Bunu destekleyen çalışmalarda şüpheciler birçok kusur buluyor: Bazıları şüpheli bir puanlama ölçeği kullanıyor, diğerleri ise ilacın gerçekten işe yarayıp yaramadığını veya plasebo etkisinin olup olmadığını değerlendirecek bir kontrol grubu oluşturmuyor.
Harvard Tıp Fakültesi romatolog Robert H. Shmerling, magnezyum takviyelerinin sakinleştirici etkilerinin, magnezyumun şüpheli özelliklerine yalnızca bir örnek olduğunu vurguluyor. Ona göre, bu minerali içeren takviyelerin aynı zamanda nikotin bağımlılığı, adet krampları, migren ve hatta demansla mücadele etme kabiliyetine sahip olduğu düşünülüyor.
Bilim adamları kesinlikle tek bir konuda hemfikirdir: Magnezyum stres hormonlarını nötralize etmeye yardımcı olur, ancak bu süreçte vücuttaki madde rezervleri tükenir.
Magnezyum eksikliğinin hoş olmayan sonuçları, doktor Carolyn Dean tarafından 20 yıldan fazla bir süre önce yayınlanan “Magnezyum Mucizesi” kitabında ayrıntılı olarak anlatılmıştır. Yayının oldukça eski olmasına rağmen hala birçok İnternet uzmanı, popüler beslenme uzmanı ve blog yazarı tarafından alıntılanıyor.
Dean, web sitesinde, nüfusun en az yüzde 65’inin magnezyum eksikliği nedeniyle neredeyse herkesin magnezyum takviyesine ihtiyacı olduğunu savunuyor. Aynı zamanda homeopat, aşırı mineralin böbrekler tarafından kolayca atılması nedeniyle dozu aşmanın neredeyse imkansız olduğunu garanti eder. Ancak mahrum doktora göre bu eksiklik, adet ağrısından iç organların sistemik hastalıklarına ve demansa kadar korkutucu sonuçlara yol açıyor.
Resmi tıp Carolyn Dean’in görüşüne katılmıyor. Magnezyum eksikliğinin sonuçlarını ne kadar korkutucu tasvir etse de gerçekte sağlıklı insanlarda bu durum son derece nadirdir. Sechenov Üniversitesi Biyoelementoloji ve İnsan Ekolojisi Merkezi direktörü Profesör Anatoly Skalny, Lenta.ru’ya verdiği demeçte, insan vücudunun, hayatta kalmak için bu temel maddenin eksikliğine izin vermeyecek şekilde yaratıldığını söyledi.
Uzman, “Stres zamanlarında magnezyum aslında daha yoğun tüketilir. Ancak sağlıklı bir vücut akıllı bir sistemdir. Kısa süreli stres sırasında kendi kendini düzenleme mekanizmalarını etkinleştirir: magnezyumun besinlerden emilimini artırır ve iç rezervleri kullanır” diye açıkladı.
Ayrıca en uygun fiyatlı ürünlerden etkileyici dozda magnezyum alabilirsiniz. Başta sebzeler, yeşil yapraklı sebzeler, kuruyemişler, tohumlar ve baklagiller. Ayrıca bu mineral çikolata ve balıkta da bulunur. Robert H. Schmerling’e göre 30 gram kabak çekirdeği, bir porsiyon ıspanak ve bir muz, bir yetişkinin günlük ihtiyacının yarısını karşılamaya yeterlidir.
Skalny, normal beslenen sağlıklı bir kişinin sadece önlem amacıyla magnezyum almasına gerek olmadığını, çünkü bunun aşırı doz riski yarattığını vurguladı. Sinir sisteminin depresyonuna, kan basıncında tehlikeli bir düşüşe ve gastrointestinal sistemde rahatsızlıklara yol açabilir.
Ayrıca yüksek dozda magnezyum kadınlarda gebelik komplikasyonlarına neden olabilir. Aşırı dozda magnezyumun ölüme yol açtığı izole vakalar da vardır.
Açıkçası, bu maddenin eksikliği varsa magnezyum alınmalıdır. Bir kan testi kullanılarak tespit edilebilir, ancak mineralin büyük kısmı kemiklerde yoğunlaştığından, kan testinin sonuçları genellikle bilgi verici değildir. Bazı belirtilere dayanarak eksiklikten şüphelenebilirsiniz.
Beslenme uzmanı Brittany Michels, magnezyum eksikliğinin en sık görülen semptomlarının kas ağrısı ve anksiyete olduğunu söyledi. Doğru, aynı semptomların sıradan dehidrasyon gibi başka birçok nedenden kaynaklandığını açıkladı. Bu nedenle, kendinize teşhis koymadan ve bir kavanoz magnezyum için koşmadan önce bir doktora danışmanızı tavsiye etti.
Skalny, kişinin kronik stres ve aşırı efor durumunda olması durumunda magnezyum eksikliği olasılığının arttığını ekledi. Ayrıca vücutta aşırı kalsiyum veya kurşun, berilyum ve kadmiyum gibi ağır metaller nedeniyle mineral emilmeyebilir. Eksiklik ayrıca katı diyetler, oruç tutma, alkol kullanımı, müshil ve diüretiklerle de tetiklenebilir.
Magnezyum almanın ikinci nedeni, kişinin iyileşemeyeceği şiddetli bir şok olabilir. Doğru, bu durumda makul kısıtlamaları hatırlamanız gerekir.
Bu nedenle çoğu insanın magnezyum takviyesine ihtiyacı yoktur. Kriz anlarında ya da ağır iş yükleri sırasında geçici destek sağlayabilirler ancak fiziksel ve duygusal sağlığı kurtaramazlar. Bu konuda en etkili olanı sağlıklı bir yaşam tarzının banal kurallarıdır: çeşitli beslenme, kaliteli uyku ve düzenli fiziksel aktivite.
